초보러너2 처음 러닝 시 꼭 알아야 할 호흡법 복식호흡부터 리듬 호흡까지, 달리기의 기본기를 완성하는 숨쉬기 전략 달리기를 시작하면서 가장 자주 듣는 질문 중 하나는 바로 “어떻게 호흡해야 덜 힘들까요?” 입니다. 많은 초보 러너들이 호흡이 가빠지고 답답해져 금세 지치게 되죠. 하지만 호흡에도 ‘기술’이 존재합니다. 올바른 호흡법은 심폐 효율을 높이고, 페이스를 안정시키며, 러닝의 지속성을 강화합니다. 이번 글에서는 러닝 초보자가 꼭 알아야 할 복식호흡, 코-입 혼합 호흡법, 리듬 호흡의 과학적 원리와 적용법을 자세히 다뤄보겠습니다. 1. 러닝 호흡의 핵심은 ‘효율적인 산소 공급’ 달리기를 하면 우리 몸은 근육에 많은 산소를 공급해야 합니다. 하지만 얕고 빠른 호흡을 하면 산소 흡수가 비효율적이고, 결국 금방 지치고 통증이 유발될 수 있습니다.(1.. 2025. 4. 14. 러닝을 시작하기 전 체크리스트 ** 초보 러너를 위한 입문 가이드 10가지 ** 러닝을 시작하기 전 체크리스트 러닝을 시작하려는 당신, 정말 멋진 결심입니다. 하지만 단순히 ‘운동해야지’라는 마음만으로 달리기 시작하면 금세 지치거나 부상 위험에 노출될 수 있습니다. 러닝은 단순한 유산소 운동을 넘어 건강한 습관이 되는 과정이기 때문에, 시작 전에 반드시 체크해야 할 사항들이 있습니다. 이 글에서는 러닝을 안전하고 효과적으로 시작하기 위한 필수 체크리스트를 소개합니다. 1. 현재 건강 상태 점검: 내 몸은 달릴 준비가 되어 있을까? 러닝은 전신을 사용하는 고강도 운동입니다. 특히 심혈관계, 호흡기계, 근골격계에 많은 부담이 가기 때문에, 자신이 운동을 시작해도 괜찮은 상태인지 점검하는 것이 첫걸음입니다.의료 진단을 받은 적이 .. 2025. 4. 11. 이전 1 다음
