러닝화의 핵심 구성 요소와 용어 설명

러닝화의 핵심 구성 요소와 용어 설명

 

 

 

미드솔, 아웃솔, 드롭(Drop), 쿠셔닝, 지지력 등 제대로 이해하고 선택하자

 

 

러닝화를 고를 때 “이건 쿠셔닝이 좋아요”, “드롭이 낮은 편이에요” 같은 말, 들어보신 적 있으신가요? 하지만 정작 ‘그게 뭐지?’ 싶을 때가 많습니다. 러닝화는 단순한 운동화가 아니라, 발과 지면 사이의 ‘과학’이 결합된 기계장치에 가깝습니다.
이 글에서는 러닝화의 핵심 부위와 그 기능을 쉽게 이해할 수 있도록 정리해드립니다.

 

1. 미드솔 (Midsole)

(1) 정의:

아웃솔(밑창)과 인솔(안창) 사이에 위치한 중간층 구조로, 러닝화 성능의 핵심입니다.

(2) 기능:

• 쿠셔닝 제공: 충격 흡수 역할
• 반응성 조절: 추진력 및 탄성 제공
• 러닝 스타일 조율: 속도, 거리, 발 착지에 맞춤 설계

(3) 소재:

• EVA폼: 가볍고 쿠션감 좋음 (일반적)
• TPU, PEBA: 반발력↑, 경량화된 고급 소재 (예: Adidas Boost, Nike ZoomX)

 

 

2. 아웃솔 (Outsole)

(1) 정의:

러닝화의 가장 아래층, 지면과 직접 닿는 고무 또는 카본 소재

(2) 기능:

• 접지력: 미끄럼 방지, 안정성 향상
• 내구성: 마모 방지
• 유연성: 러닝 시 자연스러운 발 굴림 지원

(3) 종류:

• 트레일 전용 아웃솔: 깊은 러그 패턴, 진흙·자갈 환경 대응
• 로드 러닝용: 얇고 플랫, 경량 구조

 

 

3. 인솔 (Insole)

(1) 정의:

발과 직접 맞닿는 안창 부분으로, 신발 안에 탈부착 가능한 구조가 많음

(2) 기능:

• 기본 쿠셔닝 보완
• 아치 서포트
• 맞춤형 교체 가능 (평발, 요족 등 발 유형 보정 가능)

 

 

4. 드롭 (Drop)

(1) 정의:

뒤꿈치와 앞발의 높이 차이를 mm 단위로 표시한 값

(2) 예시:

• 12mm 드롭: 뒤꿈치가 앞보다 1.2cm 높음
• 0mm 드롭: 앞뒤 동일한 높이, ‘제로 드롭’ 러닝화

(3)기능:

• 높은 드롭: 쿠션↑, 뒤꿈치 착지 러너에 유리
• 낮은 드롭: 자연스러운 발 착지 유도, 미드풋·포어풋 러너에게 적합

 

 

 

5. 쿠셔닝 (Cushioning)

(1) 정의:

러닝 시 체중의 2~3배에 달하는 충격을 흡수해주는 기능

(2) 특징:

• 소프트 쿠셔닝: 관절 보호, 장거리 러닝에 적합 (예: Hoka, Asics)
• 반발성 쿠셔닝: 추진력 증가, 속도중심 러닝에 유리 (예: Nike ZoomX, Adidas Lightstrike Pro)

(3) 선택 팁:

• 무릎이 약한 경우: 소프트 쿠션 선호
• 기록 지향, 스피드 훈련: 반발성 높은 모델 고려

 

 

6. 지지력 (Stability / Support)

(1) 정의:

발의 좌우 흔들림을 억제하고, 아치나 발목을 보호하는 기능

(2) 필요 대상:

• 과내전 주자 (발이 안쪽으로 심하게 꺾이는 경우)
• 평발 주자
• 장시간 러닝 시 안정감 원하는 사용자

(3) 관련 기술:

• TPU 가이드레일
• Dual Density 폼 구조
• Medial Post (내측 지지 벽)

 

 

7. 힐 카운터 (Heel Counter)

(1) 정의:

뒤꿈치를 감싸는 단단한 부위

(2) 기능:

• 뒤꿈치 흔들림 억제
• 안정적인 러닝 자세 유지
• 발목 부상 예방

 

 

8. 어퍼 (Upper)

(1) 정의:

발등부터 발 옆면, 끈을 포함한 신발의 윗부분

(2) 특징:

• 메쉬 소재: 통기성↑, 땀 배출
• 플라이니트, 엔지니어드 메쉬: 발에 밀착되면서도 유연한 착용감

 

 

9. 러닝화 용어 요약표

 

용어	위치	주요 기능
미드솔	중간층	쿠셔닝, 반발력
아웃솔	바닥층	접지력, 내구성
드롭	앞뒤 높이 차	착지 스타일 유도
인솔	발 안쪽	아치 지지, 커스터마이징
쿠셔닝	전체	충격 흡수, 피로 완화
지지력	측면/중앙	안정성, 부상 방지
힐 카운터	뒤꿈치	흔들림 억제
어퍼	윗면	통기성, 착용감

 

 

용어를 이해하면 러닝화가 다르게 보입니다

 

러닝화는 단순한 패션 아이템이 아닙니다. 내 발, 내 주법, 내가 달릴 환경에 따라 꼭 맞는 구조와 기술을 선택해야 합니다. 이제 러닝화 고를 때 "이건 드롭이 몇 mm인가요?", "지지력은 어느 정도인가요?" 하고 물을 수 있는 러너가 되셨습니다.
정보는 부상을 줄이고 퍼포먼스를 키웁니다.