신발 사이즈와 핏 맞추는 법

신발 사이즈와 핏 맞추는 법

 

 

 

러닝화는 왜 정사이즈보다 반 치수 크게 신어야 할까?

 

 

러닝화를 구매하려고 할 때 “반 치수 크게 신으세요”라는 조언을 한 번쯤 들어보셨을 거예요. 그런데 왜 그래야 할까요? 단순히 편하라고 그렇게 말하는 걸까요? 사실 러닝화는 발의 구조, 움직임, 부상 방지를 고려한 과학적인 핏 조절이 필요합니다.

이 글에서는 러닝화 사이즈 선택의 원칙과 핏 맞추는 핵심 포인트를 알려드립니다.

 

 

1. 왜 ‘정사이즈’보다 반 치수 크게 신어야 할까?

 

러닝할 때 발은 생각보다 많이 부풀고, 앞으로 밀립니다.

• 발 확장: 운동 중 발이 열과 혈류로 인해 최대 0.5cm까지 길어짐
• 지면 충격: 착지 시 발이 신발 앞쪽에 닿을 수 있음
• 손톱 손상 및 통증: 너무 딱 맞는 신발은 발가락을 압박, '블랙토(검은 발톱)'의 원인

 그래서 정사이즈보다 5~10mm 여유 있는 핏이 이상적입니다. 일반적으로는 ‘반 치수(up)’ 추천 (예: 평소 260 → 러닝화 265)

 

 

2. 러닝화 핏 맞추는 4가지 핵심 체크 포인트

 

① 앞발가락 공간 (Toe Box)

• 엄지발가락 앞에 손가락 한 마디 정도 여유 있어야 함
• 발이 앞으로 미끄러져도 발가락이 눌리지 않아야 함

② 발볼 너비 (Width)

• 신발의 좌우 공간이 발을 답답하게 조이지 않아야 함
• 특히 **넓은 발볼(와이드 발)**은 D(표준) → 2E(넓은) → 4E(초광폭) 옵션 확인

③ 뒤꿈치 고정력 (Heel Lock)

• 걸을 때 뒤꿈치가 들썩이지 않고 안정적으로 고정되어야 함
• 힐 카운터가 발꿈치를 단단하게 감싸는지 확인

④ 발등 압박 여부 (Midfoot Fit)

• 신발 끈을 묶었을 때 발등이 눌리거나 아프지 않아야 함
• 압박 없이 딱 맞게 감싸는 느낌이 이상적

 

 

3. 사이즈 선택 실전 팁

상황	추천 방법
오프라인 구매	양말 착용 후 직접 신어보고 걸어보기
온라인 구매	브랜드별 사이즈 가이드 참고 + 발길이 직접 측정
장거리 러닝 예정	반드시 반 치수 크게 (길이 + 너비 모두 고려)
발이 비대칭	큰 발 기준으로 선택 + 인솔/패드로 조정

 

* 발 길이 측정법

1. A4용지 위에 서서 발 윤곽 그리기
2. 가장 긴 발가락부터 뒤꿈치까지 길이 측정
3. 여기에 5~10mm 여유 추가 → 러닝화 권장 사이즈

 

 

4. 브랜드별 핏 특징 (참고용)

 

브랜드	사이즈 감	특징
Nike	작게 나옴	발볼 좁은 편, 반~한 치수 업 추천
Adidas	정사이즈	모델별로 다름, Ultraboost는 정핏
Asics	비교적 넉넉함	발볼 넓은 사람에게 인기
Hoka	약간 작게	부드러운 쿠셔닝, 반 치수 업 권장
New Balance	정사이즈 or 넉넉	발볼 옵션 다양, 착화감 우수

 

 

5. 잘못된 사이즈 선택 시 생기는 문제

• 발톱 부상, 물집, 발목 통증
• 러닝 자세 불균형 → 무릎, 허리 부담
• 신발 기능 저하 (쿠션, 지지력 왜곡)

러닝화는 기능성 장비입니다. 맞지 않는 신발은 장거리 러닝에서 치명적입니다.

 

 

러닝화, 신는 순간이 아니라 달리는 순간을 기준으로 맞추세요

 

일상화는 신는 순간 편한 게 중요하지만, 러닝화는 달리는 동안의 움직임과 충격을 기준으로 설계되어야 합니다. 사이즈가 너무 작으면 부상 위험이 높아지고, 너무 크면 헐거워 러닝 폼이 망가지게 됩니다.

발의 생리학적 변화와 움직임을 고려한 ‘반 치수 업’ 이제는 감이 아니라 근거로 러닝화를 선택해야합니다.