수분보충1 달리기 전과 후의 수분 섭취와 영양 전략 퍼포먼스를 높이고 회복을 빠르게 만드는 영양 루틴러닝은 심장과 폐를 포함한 전신을 사용하는 유산소 운동으로, 에너지 소모와 수분 손실이 매우 큰 운동입니다. 그러나 많은 러너들이 “열심히 뛰기”에는 집중하면서, 수분 보충과 영양 섭취 전략은 간과하고 있습니다. 잘못된 영양 관리와 탈수 상태는 퍼포먼스 저하, 피로 누적, 근육 경련, 회복 지연으로 이어질 수 있어요.이번 글에서는 초보 러너부터 숙련자까지 꼭 알아야 할 달리기 전후 수분 섭취 타이밍, 추천 간식, 전해질 보충법까지 과학적 근거와 함께 알아봅니다. 1. 러닝 전 수분 보충의 중요성(1) 왜 달리기 전 수분 보충이 중요할까?달리기를 하면 체온이 상승하면서 땀을 통해 체내 수분과 전해질이 빠르게 빠져나갑니다.탈수 상태에서 운동을 시작하면 심박수.. 2025. 4. 15. 이전 1 다음
