본문 바로가기

건강55

러닝 목적에 따른 신발 종류 구분 데일리 트레이너, 경량 레이싱화, 트레일 러닝화 등 기능별 선택 가이드 러닝화를 고를 때 “편안하고 유명한 브랜드니까 괜찮겠지”라는 생각만으로 선택한다면, 그 러닝화는 오래가지 못할 가능성이 큽니다. 러닝의 목적에 따라 신발 구조와 기능이 달라지기 때문입니다.이번 글에서는 러닝 목적에 따라 구분되는 주요 러닝화 종류 3가지를 소개하고, 각 신발의 특징과 적합한 사용 환경, 추천 대상에 대해 안내합니다. 1. 데일리 트레이너 (Daily Trainer) – 러닝의 기본이자 전천후 훈련화(1) 특징:쿠셔닝과 안정성이 균형 있게 설계매일 달리는 러너를 위한 지속 가능성 우선중간~높은 무게감, 내구성 강함(2) 적합한 러너:초보자부터 중급 러너까지주 3~5회 이상 러닝하는 사람5~10km 러닝 또는 가벼운 .. 2025. 4. 17.
러닝 주법에 따른 신발 선택법 힐 스트라이커 vs. 포어풋 러너 vs. 미드풋 러너별 적합한 신발 구조 많은 러너들이 러닝화 구매 시 발 모양이나 브랜드는 신경 쓰면서도, 자신의 달리기 주법은 고려하지 않는 경우가 많습니다. 하지만 어떤 부위로 지면을 먼저 디딘느냐(주법)에 따라 신체에 가해지는 충격과 운동 효율이 달라지고, 그에 맞는 신발 구조도 달라져야 합니다.이 글에서는 가장 대표적인 세 가지 주법인 힐 스트라이크(뒤꿈치 착지), 미드풋 착지, 포어풋 착지의 차이를 설명하고, 각 주법에 적합한 러닝화 특징과 추천 요소를 소개합니다. 1. 러닝 주법이란? 러닝 주법이란 러닝 중 발이 지면에 닿는 방식을 말합니다. 착지 방식은 개인의 체형, 운동 습관, 러닝 경력에 따라 달라지며, 다음 세 가지 유형으로 분류됩니다:힐 스트라이커.. 2025. 4. 17.
발 모양에 따른 러닝화 선택법 평발, 요족(오목한 발), 중립발에 맞는 아치 서포트 이해 러닝화를 고를 때 단순히 디자인이나 브랜드만 보고 선택하는 경우가 많습니다. 그러나 자신의 발 모양, 특히 아치 형태에 맞지 않는 신발을 신게 되면 발목, 무릎, 허리까지 부담이 전해지며 부상의 위험이 높아질 수 있습니다. 본 글에서는 평발, 요족, 중립발의 차이를 이해하고, 각각에 맞는 러닝화 선택법을 소개합니다. 1. 발 아치란 무엇인가? 발 아치는 발바닥 중간 부분이 아치형으로 떠 있는 구조를 말합니다. 이 아치는 우리 몸의 체중을 분산시키고, 걸을 때나 뛸 때 충격을 흡수하는 천연의 스프링 역할을 합니다. 하지만 사람마다 이 아치의 높낮이가 다르며, 크게 다음 세 가지로 나눌 수 있습니다.평발 (Flat Foot): 아치가 거의 없거나 .. 2025. 4. 16.
러닝화가 중요한 이유 ** 러닝화 고르는 방법 ** 달리기는 간단해 보이지만, 제대로 시작하려면 가장 먼저 신발부터 점검해야 합니다. 러닝화는 단순한 운동화가 아닌, 당신의 발을 보호하고 달리기 효율을 높여주는 과학적인 장비입니다. 이제부터 러닝화를 왜 신어야 하는지, 그리고 어떤 기준으로 선택해야 하는지를 이어지는 글들을 통해서 알려드립니다 러닝화가 중요한 이유일반 운동화와 러닝화의 차이점, 부상 예방과 퍼포먼스 향상 관련 데이터러닝은 가장 접근하기 쉬운 운동이지만, 그만큼 올바른 준비가 중요합니다. 특히 '신발 선택'은 단순한 스타일이 아닌, 부상 예방과 운동 성과 향상의 핵심 요소입니다. 이 글에서는 러닝화의 중요성과 일반 운동화와의 차이, 그리고 실제 과학적 데이터에 기반한 러닝화의 효과를 알아봅니다. 1. 러닝화.. 2025. 4. 16.
러닝 기록을 활용한 목표 설정과 피드백 성장을 시각화하는 가장 효과적인 방법달리기를 단순한 운동에서 지속 가능한 습관으로 바꾸고 싶다면, ‘러닝 기록’이라는 도구를 적극적으로 활용해보세요. 요즘은 앱을 통해 거리, 시간, 페이스, 심박수까지 기록할 수 있어 단순히 “오늘 몇 km 달렸는가”를 넘어서, 성과를 시각화하고 스스로를 피드백할 수 있는 환경이 갖춰졌습니다. 이번 글에서는러닝 앱을 활용해 기록을 남기고데이터를 기반으로 목표를 설정하며성과를 추적하고 피드백하는 방법까지 과학적 근거와 함께 안내합니다. 1. 왜 러닝 기록이 중요한가? 러닝을 하다 보면 슬럼프가 찾아오거나, “나는 왜 늘 제자리일까?” 하는 느낌을 받을 수 있어요. 하지만 기록은 절대 거짓말하지 않습니다.러닝 기록은 단순한 숫자가 아니라, 당신이 걸어온 시간의 증거이자 성.. 2025. 4. 15.
달리기 전과 후의 수분 섭취와 영양 전략 퍼포먼스를 높이고 회복을 빠르게 만드는 영양 루틴러닝은 심장과 폐를 포함한 전신을 사용하는 유산소 운동으로, 에너지 소모와 수분 손실이 매우 큰 운동입니다. 그러나 많은 러너들이 “열심히 뛰기”에는 집중하면서, 수분 보충과 영양 섭취 전략은 간과하고 있습니다. 잘못된 영양 관리와 탈수 상태는 퍼포먼스 저하, 피로 누적, 근육 경련, 회복 지연으로 이어질 수 있어요.이번 글에서는 초보 러너부터 숙련자까지 꼭 알아야 할 달리기 전후 수분 섭취 타이밍, 추천 간식, 전해질 보충법까지 과학적 근거와 함께 알아봅니다. 1. 러닝 전 수분 보충의 중요성(1) 왜 달리기 전 수분 보충이 중요할까?달리기를 하면 체온이 상승하면서 땀을 통해 체내 수분과 전해질이 빠르게 빠져나갑니다.탈수 상태에서 운동을 시작하면 심박수.. 2025. 4. 15.

티스토리툴바