러너19 발에 잘 맞는 러닝화 고르는 실전 팁 매장에서 신어볼 때 꼭 체크할 포인트부터 집에서 테스트하는 방법 러닝화 선택의 첫걸음은 ‘나에게 잘 맞는 착화감’입니다. 아무리 고가의 신발이라도, 내 발에 맞지 않으면 불편함과 부상으로 이어질 수 있죠. 하지만 막상 쇼핑몰에서 신발을 신어볼 때, “뭐가 맞는 건지 모르겠어요” 하는 분들이 많습니다.또, 온라인으로 구매한 후 집에서 확인해보고 싶을 때도 있습니다.오늘은 매장에서 직접 확인할 수 있는 착화 팁과, 집에서도 체크 가능한 러닝화 테스트법까지 단계별로 소개해드리겠습니다. 1. 러닝화는 ‘정사이즈보다 반 치수 크게’ 신어야 한다? 러너들 사이에서 자주 듣는 조언입니다. 이유는 간단해요.달릴 때 발은 평소보다 약간 부음앞뒤로 미세한 이동이 반복됨발가락이 신발 앞코에 닿으면 물집이나 피로 유발* Ti.. 2025. 4. 20. 신발 사이즈와 핏 맞추는 법 러닝화는 왜 정사이즈보다 반 치수 크게 신어야 할까? 러닝화를 구매하려고 할 때 “반 치수 크게 신으세요”라는 조언을 한 번쯤 들어보셨을 거예요. 그런데 왜 그래야 할까요? 단순히 편하라고 그렇게 말하는 걸까요? 사실 러닝화는 발의 구조, 움직임, 부상 방지를 고려한 과학적인 핏 조절이 필요합니다.이 글에서는 러닝화 사이즈 선택의 원칙과 핏 맞추는 핵심 포인트를 알려드립니다. 1. 왜 ‘정사이즈’보다 반 치수 크게 신어야 할까? 러닝할 때 발은 생각보다 많이 부풀고, 앞으로 밀립니다.발 확장: 운동 중 발이 열과 혈류로 인해 최대 0.5cm까지 길어짐지면 충격: 착지 시 발이 신발 앞쪽에 닿을 수 있음손톱 손상 및 통증: 너무 딱 맞는 신발은 발가락을 압박, '블랙토(검은 발톱)'의 원인 그래서 정사.. 2025. 4. 19. 지면 환경에 따른 신발 선택 기준 아스팔트, 트랙, 트레일 등 지형에 따른 접지력과 쿠셔닝 차이 러닝화 선택에서 종종 간과되는 것이 바로 지면 환경입니다. 많은 러너가 ‘운동화는 다 똑같다’고 생각하지만, 달리는 지형에 따라 신발 구조는 완전히 달라져야 합니다. 왜냐하면 지면마다 충격 전달 방식, 미끄러짐, 발의 반응력이 달라지고, 이에 따라 부상 위험과 퍼포먼스도 달라지기 때문입니다.이 글에서는 아스팔트, 육상 트랙, 트레일(산길, 흙길) 등 대표적인 지면 환경 3가지에 따라 어떤 러닝화를 선택해야 하는지 구체적으로 안내합니다. 1. 아스팔트 러닝: 도심의 가장 흔한 지면 (1) 환경 특징:딱딱하고 평평한 지면충격 흡수가 거의 없어 발과 무릎에 하중 집중장거리 러닝 시 관절 부담 ↑(2) 신발 선택 기준:최대 쿠셔닝: 충격 흡수 기.. 2025. 4. 18. 러닝화가 중요한 이유 ** 러닝화 고르는 방법 ** 달리기는 간단해 보이지만, 제대로 시작하려면 가장 먼저 신발부터 점검해야 합니다. 러닝화는 단순한 운동화가 아닌, 당신의 발을 보호하고 달리기 효율을 높여주는 과학적인 장비입니다. 이제부터 러닝화를 왜 신어야 하는지, 그리고 어떤 기준으로 선택해야 하는지를 이어지는 글들을 통해서 알려드립니다 러닝화가 중요한 이유일반 운동화와 러닝화의 차이점, 부상 예방과 퍼포먼스 향상 관련 데이터러닝은 가장 접근하기 쉬운 운동이지만, 그만큼 올바른 준비가 중요합니다. 특히 '신발 선택'은 단순한 스타일이 아닌, 부상 예방과 운동 성과 향상의 핵심 요소입니다. 이 글에서는 러닝화의 중요성과 일반 운동화와의 차이, 그리고 실제 과학적 데이터에 기반한 러닝화의 효과를 알아봅니다. 1. 러닝화.. 2025. 4. 16. 러닝 기록을 활용한 목표 설정과 피드백 성장을 시각화하는 가장 효과적인 방법달리기를 단순한 운동에서 지속 가능한 습관으로 바꾸고 싶다면, ‘러닝 기록’이라는 도구를 적극적으로 활용해보세요. 요즘은 앱을 통해 거리, 시간, 페이스, 심박수까지 기록할 수 있어 단순히 “오늘 몇 km 달렸는가”를 넘어서, 성과를 시각화하고 스스로를 피드백할 수 있는 환경이 갖춰졌습니다. 이번 글에서는러닝 앱을 활용해 기록을 남기고데이터를 기반으로 목표를 설정하며성과를 추적하고 피드백하는 방법까지 과학적 근거와 함께 안내합니다. 1. 왜 러닝 기록이 중요한가? 러닝을 하다 보면 슬럼프가 찾아오거나, “나는 왜 늘 제자리일까?” 하는 느낌을 받을 수 있어요. 하지만 기록은 절대 거짓말하지 않습니다.러닝 기록은 단순한 숫자가 아니라, 당신이 걸어온 시간의 증거이자 성.. 2025. 4. 15. 달리기 전과 후의 수분 섭취와 영양 전략 퍼포먼스를 높이고 회복을 빠르게 만드는 영양 루틴러닝은 심장과 폐를 포함한 전신을 사용하는 유산소 운동으로, 에너지 소모와 수분 손실이 매우 큰 운동입니다. 그러나 많은 러너들이 “열심히 뛰기”에는 집중하면서, 수분 보충과 영양 섭취 전략은 간과하고 있습니다. 잘못된 영양 관리와 탈수 상태는 퍼포먼스 저하, 피로 누적, 근육 경련, 회복 지연으로 이어질 수 있어요.이번 글에서는 초보 러너부터 숙련자까지 꼭 알아야 할 달리기 전후 수분 섭취 타이밍, 추천 간식, 전해질 보충법까지 과학적 근거와 함께 알아봅니다. 1. 러닝 전 수분 보충의 중요성(1) 왜 달리기 전 수분 보충이 중요할까?달리기를 하면 체온이 상승하면서 땀을 통해 체내 수분과 전해질이 빠르게 빠져나갑니다.탈수 상태에서 운동을 시작하면 심박수.. 2025. 4. 15. 이전 1 2 3 4 다음
